Le regole per dormire bene

The winter months combine the rest and,,it,the sleep,,it,resting well is an important element of quality of life,,it,Beyond the "chemical" implications related to sleep,,it,favors the decrease of cortisol,,it,considered the stress hormone,,it,increases insulin production,,it,helps the production of leptin,,it,a hormone that blocks the stimulus of hunger,,it,its good quality contributes to the prevention of diseases and promotes the development of a healthy and balanced life,,it,Here are ten tips to keep one,,it,good sleep,,it il sonno, riposare bene è un elemento importante della qualità della vita. Al di là delle implicanze “chimiche” legate al sonno (favorisce la diminuzione del cortisolo, considerato l’ormone dello stress, incrementa la produzione di insulina, aiuta la produzione della leptina, un ormone che blocca lo stimolo della fame), la sua buona qualità contribuisce alla prevenzione di malattie e favorisce l’andamento di una vita sana ed equilibrata.
Ecco dieci consigli per mantenere un buon sonno:
Better to avoid exercising before going to sleep,,it,Appropriate to restrict or,,it,do not consume alcohol,,it,It is advisable not to smoke in the four hours before sleep,,it,A fixed schedule for sleep and awakening promotes psycho-physical balance,,it,Daytime rest should never exceed thirty minutes,,it,Dinner should be light,,it,avoiding heavy foods,,it,spicy or overly sweetened,,it,It is advisable not to drink coffee in the six hours preceding the night's rest,,it.
Opportuno limitare o, meglio ancora, non consumare alcol.
E’ consigliabile non fumare nelle quattro ore prima del sonno.
Un orario fisso per il sonno e il risveglio favorisce l’equilibrio psico-fisico.
Il riposo diurno non dovrebbe mai superare i trenta minuti.
La cena dovrebbe essere leggera, evitando cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati.
E’ opportuno non bere caffè nelle sei ore che precedono il riposo notturno.
Better not to work in bed and not stay up to the last in front of the pc,,it,The bedroom should not be too heated and should always be well ventilated,,it,It is essential to choose a suitable mattress to support the spine,,it,a cushion neither too stiff nor too soft,,it,sheets and duvets,,it,not synthetic,,it,that make the skin breathe,,it,The rules for sleeping well,,it.
La camera da letto non deve essere troppo riscaldata e deve essere sempre ben ventilata.
Fondamentale scegliere un materasso adeguato a sostenere la colonna vertebrale, un cuscino né troppo rigido né troppo morbido, lenzuola e piumini, non sintetici, che facciano traspirare la pelle.